Composició corporal

Què és la composicó corporal?
La composició corporal és un indicador de la salud i de l'estat físic. El seu seguiment, juntament amb altres factors, pot ajudar a mesurar l'efectivitat de l'entrenament i de la planificació nutricional.

L'anàlisi de la composició corporal determina quina part del teu cos és greix i quina part no ho és. La part que no és greix s'anomena massa magra. Inclou el múscul, l'aigua, els ossos i els òrgans.
La part que si és greix s'anomena greix corporal. El greix corporal és una manera de guardar energia i, per tant, té una demanda molt baixa en caloríes.

L'IMS és simplement una relació entre el pes i l'alçada, no es diferència la massa magra de la massa greix. És una eina útil per evaluar ràpidament un individu, però no és una mesura ideal de greix corporal per aquells que practiquen esport.

Us podeu evaluar vosaltres mateixos fent click aquí.

A continuació us deixo els mètodes més emprats per evaluar la composició corporal.

Bioimpedància electrica
Mesura la resistència del cos a una corrent elèctrica indolora.
La massa magra conté un major percentatge d'aigua, i l'aigua és un gran conductor de l'electricitat. Per lo tant, una persona amb poca massa magra impedirà en menor mesura que la corrent passi a través del seu cos que una persona amb major nivell de massa grassa.

Normes a tenir en compte abans de realitzar una bioimpedància 

- No s'ha de fer exercici físic intens almenys 24 hores abans. 

- S'ha de buidar la bufeta abans de realitzar-la. 

- Ha de precedir un dejuni d'unes 3-4 hores. 

- No s'ha de realitzar en dones durant la menstruació.

- S'han de retirar els elements metàl·lics.

- No s'han de prendre cafeïna, te o diürètics prèviament.

Pesatge hidrostàtic

Aquesta tècnica mesura el pes d'un individu en terra i després quan està totalment submergit en aigua.

La densitat del múscul i l'os és més gran que la de l'aigua mentre que la densitat del greix és menor. Per tant, una persona amb més massa magra pesarà més en l'aigua que una persona amb més massa greix.

Plecs subcutanis

Aquesta tècnica es porta a terme mesurant el gruix de plecs subcutanis en punts determinats del cos. Existeixen diverses variacions d'aquesta tècnica. En general, com més punts avaluats, més precís serà l'anàlisi. La suma d'aquests mesuraments juntament amb altres variables com el sexe, edat, talla i pes serveixen per determinar el percentatge de greix corporal del subjecte.

Densitometria òssia

Aquest mètode requereix que una persona romangui immòbil sobre una taula similar a la d'una radiografia. Un braç mecànic de moviment lent escaneja la longitud del cos del subjecte, usant raigs X de baix nivell. Aquests raigs X són capaços d'avaluar la massa corporal magra, massa grassa i el contingut mineral dels ossos de l'individu. S'obté una imatge visual del cos i la composició del subjecte juntament amb el contingut mineral de l'os i la seva densitat.

Aquest és un dels mètodes més precisos i fiables de totes les tècniques, però també és un dels més cars.