Proves per mesurar la condició física

Bateria Eurofit
Batería de tests per la valoració de la condició física: 

1) Pes. Objectiu: Mesurar el pes corporal.

Material: Bàscula de certa precisions.

Descripció: Pujar-se a La Bàscula descalç i sense de roba pesada. Preferiblement en samarreta i pantaló curt. Esperar uns segons Fins que el dial és detingui per fer una lectura correcta.

2) Alçada. Objectiu: Mesurar l'alçada corporal. Material: Un metre. 

Descripció: Sense Calçat, situar-se en posició recta d'esquenes al regle i mirant al front. Els talons estaran en contacte amb el terra. L'esquena ha d'estar enganxada a la barra de l'aparell. Baixar el cursor fins a tocar el cap. A continuació es sortirà del aganchándose procedint a la lectura. 

3) Course-Navette. Objectiu: Mesurar la resistència Instal·lació: Terreny pla amb 2 línies paral·leles separades 20 m. entre si i amb un marge d'1 m. pels exteriors com a mínim. 

Material: Una cinta magnetofònica amb el registre dels ritmes de pas a cada període. Un magnetòfon de suficient potència. 

Descripció: Situar-darrere d'una línia. Es posa en marxa el magnetòfon. A l'oïr el senyal han de desplaçar-se fins trepitjar la línia contrària (20 m). Així successivament seguint el ritme marcat. Es tracta de córrer durant el màxim temps possible en un traçat d'anada i tornada de 20 metres, seguint la velocitat que s'imposa i que augmenta cada minut per mitjà de la cinta magnetofònica. En aquesta cinta es produeixen sons a intervals regulars, indicant el moment en què de situar el corredor trepitjant la línia extrema en un i altre costat del camp. La línia ha de trepitjar-se en el mateix moment en què sona el senyal no pot anar a la contrària fins a no haver-la sentit. Es tracta d'executar un ritme regular de carrera. La cinta anunciarà el nombre de període en què es troba en cada ocasió. Quan el corredor no pugui trepitjar la línia en dos senyals successives abandonarà la prova anotant-se el número de l'últim període que va realitzar amb èxit. 

4) Admominales 30 seg. Objectiu: Mesurar la força dels músculs abdominals. 

Material: Matalàs i espatllera. 

Descripció: Situar-se estès cap per amunt amb les cames flexionades i els peus recolzats entre el primer i segon esglaó de l'espatllera. Les mans entralazadas i situades darrere del clatell. En 30 segons ha de tractar-se d'realitzar el màxim nombre de flexoextensions tocant amb els colzes als genolls i l'esquena a terra. 

Observacions: Es poden fer algunes flexions d'assaig previ tot i que aquesta prova s'efectuarà només una vegada.

5) Salto horizontal. Objetivo: Medir la fuerza explosiva de piernas. Material: Foso de arena o colchoneta fina. 

Descripción: Situarse con los pies ligeramente separados y a la misma distancia de la línea de partida. Con ayuda del impulso de brazos se ejecutará un salto hacia delante sin salto ni carrera previa. Se debe impulsar con ambos pies a la vez y no pisar la línea de salida. La medición se efectuará desde la línea de impulso hasta la huella más cercana dejada tras el salto por cualquier parte del cuerpo.

Observaciones: Se realizarán 3 intento anotándose el mejor de ellos. 

6) Flexió de tronc asseguts. Objectiu: Mesurar la flexibilitat de la cintura.

Material: Calaix amb el següent disseny: 

Descripció: Situar-descalç davant del costat més ample del calaix tenint tota la planta dels peus en contacte amb el calaix. Flexionar el tronc endavant sense flexionar les cames, estenent els braços i el palmell de la mà sobre el mesurador el màxim possible. S'anotarà la posició màxima capaç de mantenir-se durant almenys 2 segons. 

Observacions: Tots els dits estaran paral·lels. En cas contrari s'ha d'anotar on arribi el més endarrerit. No es doblaran les cames ni s'aplicaran rebots o estrebades. Es podran realitzar 2-3 intents.

7) Velocitat 5x10 m. Objectiu: Mesurar la velocitat de desplaçament. 

Instal·lació: Pista plana no lliscant amb 2 línies separades 5 metres i amb un marge exterior al menys de 2 m. 

Descripció: Al senyal sortir en cursa de velocitat des de darrere d'una de les línies. Córrer fins trepitjar la línia contrària i tornar a fer el mateix en la línia de sortida. Repetir aquest recorregut fins a completar 5 viatges d'anada i tornada. Es pararà el cronòmetre en el moment en què es trepitgi la línia de sortida després d'efectuar el 5è viatge. 

8) Platte-Tapping. Objectiu: Mesurar la velocitat de les extremitats superiors. Material: Una taula amb el següent disseny: 

Descripció: Situar-se de peu davant de la taula amb els peus lleugerament separats. La taula quedarà a un alçada lleugerament per sota del melic. Col·locar la mà no dominant en el rectangle central i l'altra sobre el cercle. La prova consisteix a tocar alternativament els 2 cercles un total de 25 vegades cada un amb la mà dominant tan de pressa com es pugui però mantenint la mà no dominant parada i en contacte permanent amb el rectangle. S'aturarà el cronòmetre en el contacte número 50.

9) Flexió mantinguda de braços. Objectiu: Mesurar la força de braços. 

Material: Una barra horitzontal de 2.5 cm de diàmetre aproximadament col·locada a 2,5 m. del sòl 

Descripció: Amb ajuda d'una cadira o banc agafar-se de la barra elevada col·locant els dits cap endavant. Flexionar els braços fins que la barbeta se situa per sobre de la barra però sense tocar-la i els peus no tinguin contacte amb la cadira. Es tracta de mantenir aquesta posició el major temps possible. Quan la barbeta baixa per sota de la barra o la toca s'atura el cronòmetre. 

Observacions: Evitar el balanceig. S'intentarà una sola vegada per sessió. 

10) Dinamometria manual. Objectiu: Mesurar la força de mans. Material: Dinamòmetre amb pressió adaptable i de precisió fins a 500 grams. 

Descripció: Dempeus amb el braç estès al llarg del cos i sense tocar cap part del cos. Amb la mà s'agafarà el dinamòmetre. Al senyal estrènyer la mà fins aconseguir el màxim grau de pressió. El marcador del dinamòmetre haurà d'estar visible i no tocar cap part del cos.


A continuació us emplaço els meus resultats: resultats

Barem test EUROFIT